I. 소 개
통풍은 종종 "왕의 질병"이라고 불리는 고대 질병으로 역사적으로 개인에게 극심한 고통의 원인이었습니다. 의학의 상당한 발전에도 불구하고 통풍은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 계속해서 영향을 미치고 있습니다. 이 블로그에서는 통풍 증상을 알려드리고 통풍에 해로운 음식과 통품에 좋은 음식을 알려드리고자 합니다.
1. 통풍 증상
통풍 증상에 대해 알아보기 전에 통풍이 무엇이며 어떻게 발생하는지 간단히 요약해 보겠습니다. 통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 유발되는 염증성 관절염의 한 형태입니다. 요산은 특정 음식과 신체 조직에서 발견되는 퓨린이 분해되는 동안 생성되는 자연 노폐물입니다. 일반적으로 신장은 혈류에서 과도한 요산을 걸러내고 소변을 통해 배설합니다. 그러나 어떤 경우에는 신체가 과도한 양의 요산을 생성하거나 요산을 효율적으로 제거하는 데 어려움을 겪어 관절에 날카로운 요산 결정이 축적됩니다.
2. 통풍 증상의 시작
통풍 증상은 예고 없이 갑자기 나타날 수 있으며, 종종 "통풍 발작"이라고 합니다. 초기 공격은 일반적으로 하나의 관절에 영향을 미치며 엄지발가락이 가장 일반적으로 표적이 되는 영역입니다. 그러나 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 및 손가락과 같은 다른 관절도 영향을 받을 수 있습니다. 다음은 통풍 발작의 가장 일반적인 증상 중 일부입니다.
① 극심한 통증
통증은 통풍 발작의 특징입니다. 고통은 종종 극심한 고통과 참을 수 없는 것으로 묘사되어 일부 사람들은 이를 관절이 화염에 휩싸이는 느낌에 비유하기도 합니다. 영향을 받은 관절이 붉어지고 부어오르며 만지면 압통이 생깁니다. 조금만 움직여도 엄청난 불편함을 유발할 수 있습니다.
② 붓기와 염증
요산 결정의 축적은 영향을 받은 관절에 상당한 염증을 일으켜 눈에 보이는 부종을 유발합니다. 혈류 증가와 면역 반응으로 인해 관절이 눈에 띄게 더 크게 보이고 만졌을 때 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
③ 제한된 이동성
심한 통증과 염증으로 인해 관절의 운동 범위가 심하게 제한됩니다. 관절을 움직이려고 하면 통증이 악화되어 가장 기본적인 일상생활 활동조차 하기가 어려워질 수 있습니다.
④ 통풍 특유의 야행성 특성
통풍의 특이한 점 중 하나는 밤에 발병하는 경향이 있어 "자정병"이라는 별명이 붙은 것입니다. 많은 사람들이 이른 아침에 첫 번째 통풍 발작을 경험했다고 보고합니다. 이 야행성 패턴의 정확한 이유는 완전히 이해되지 않았지만 일부 연구자들은 수면 중 낮은 체온이 요산 결정화를 촉진하여 공격을 유발할 수 있다고 생각합니다.
3. 통풍의 3단계
통풍은 3단계로 진행될 수 있으며, 각 단계는 뚜렷한 증상과 장기적인 관절 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 단계를 이해하는 것은 조기 개입 및 적절한 관리에 필수적입니다.
① 무증상 고요산혈증
이 초기 단계에서 개인은 혈류에 요산 수치가 높지만 통풍 증상을 경험하지 않습니다. 무증상 고요산혈증은 명백한 해를 끼치지 않고 수년 동안 지속될 수 있으므로 통풍 발병 위험이 있는 사람을 식별하는 중요한 단계입니다.
② 급성 통풍 발작
두 번째 단계는 통풍 공격의 첫 번째 발생을 특징으로 합니다. 이 단계에 도달한 개인은 심한 관절 통증, 부기 및 염증을 포함하여 통풍의 전형적인 증상을 경험합니다. 첫 번째 공격은 일반적으로 며칠 내에 해결되지만 후속 공격은 더 자주 발생하고 치료하지 않으면 더 오래 지속될 수 있습니다.
③ 만성 통풍(결절성 통풍)
통풍을 관리하지 않으면 결절성 통풍으로도 알려진 만성 통풍으로 진행될 수 있습니다. 이 단계에서 요산 결정이 관절 안팎에 축적되기 시작하여 통풍결절(tophi)이라고 하는 작고 백악질의 결절을 형성합니다. 통풍결절(tophi)은 또한 귓볼과 힘줄과 같은 다른 조직에서 발달하여 기형과 영구적인 관절 손상을 일으킬 수 있습니다.
4. 통풍에 해로운 음식
(1) 고퓨린 식품
퓨린이 풍부한 식품은 체내 요산 수치를 높이는 주요 원인입니다. 피하거나 제한해야 할 고순도 식품은 다음과 같습니다.
① 내장육
간, 신장 및 기타 내장육은 퓨린이 매우 높기 때문에 통풍이 있는 사람은 피해야 합니다.
② 붉은 고기
소고기, 양고기, 돼지고기도 퓨린이 풍부하므로 적당히 섭취해야 합니다.
③ 해산물
멸치, 정어리, 홍합, 가리비와 같은 특정 유형의 해산물은 통풍 공격을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
(2) 알코올성 음료
알코올, 특히 맥주는 잘 알려진 통풍 유발 요인입니다. 그것은 요산을 배설하는 신체의 능력을 억제하여 요산 수치를 증가시키고 통풍 발작의 위험을 높입니다.
(3) 단 음료
청량음료 및 첨가당 함량이 높은 과일 주스와 같은 단 음료는 통풍의 위험 요소인 체중 증가 및 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다.
(4) 고과당 식품
일반적으로 고과당 옥수수 시럽에서 발견되는 과당은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 제한할 음식에는 특정 과일 주스, 단 스낵 및 사탕이 포함됩니다.
(5) 가공 식품
가공 식품에는 종종 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 설탕이 포함되어 있어 염증을 촉진하고 통풍 증상을 악화시킬 수 있습니다.
5. 통풍에 좋은 음식
(1) 저퓨린 식품
저퓨린 식품이 풍부한 식단을 채택하면 통풍 증상을 관리하고 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 음식을 포함하는 것을 고려하십시오.
① 채소
녹색 잎 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 피망은 탁월한 선택입니다.
② 과일
체리, 딸기, 오렌지, 사과는 퓨린이 적고 항산화제가 풍부합니다.
③ 통곡물
현미, 퀴노아, 귀리 및 통밀 제품은 요산 축적에 기여하지 않으면서 필수 영양소를 제공합니다.
④ 콩류
렌틸콩, 병아리콩, 두부는 퓨린 함량이 낮은 우수한 식물성 단백질 공급원입니다.
⑤ 저지방 유제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 통풍 위험 감소와 관련이 있습니다. 그들은 요산 수치를 낮추고 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
⑥ 비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 일부 연구에서 요산 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 키위를 식단에 포함시켜 비타민 C 섭취를 늘리십시오.
⑦ 커피
적당한 커피 소비는 통풍 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 과도한 커피 섭취는 다른 건강 문제로 이어질 수 있으므로 피해야 합니다.
II. 마무리
요산 결정이 축적되어 발생하는 고통스러운 상태인 통풍은 식이 변화와 적절한 환기를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 고퓨린 식품, 단 음료 및 알코올을 피하거나 제한하면 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있으며 저퓨린 식품, 비타민 C가 풍부한 과일 및 저지방 유제품을 섭취하면 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하여 개인의 필요와 건강 목표에 맞는 맞춤형 식단 계획과 라이프스타일 변화를 만드는 것이 좋습니다.